แมกนีเซียม
KHAOYAI 219
แมกนีเซียม (Magnesium)
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุจำเป็นที่ต้องได้รับจากอาหารและเครื่องดื่ม ในน้ำแร่มักพบในรูปไอออน Mg²⁺
บทบาทในร่างกาย
มีส่วนในการทำงานของเอนไซม์มากกว่า 300 ระบบ รวมถึงการสร้างพลังงาน การทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท และเป็นองค์ประกอบของกระดูก
ต้องการวันละเท่าไร
ปริมาณขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และภาวะของร่างกาย ตัวอย่างเกณฑ์สหรัฐฯ ที่ NIH เผยแพร่: อายุ 19 ถึง 30 ปี ชาย 400 mg/วัน หญิง 310 mg/วัน อายุ 31 ปีขึ้นไป ชาย 420 mg/วัน หญิง 320 mg/วัน
พบได้จากอาหารอะไร
ผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสีเป็นแหล่งแมกนีเซียม น้ำแร่บางแหล่งมีแมกนีเซียมด้วย แต่ปริมาณแตกต่างกัน จึงควรอ่านฉลากหรือผลวิเคราะห์
แหล่งน้ำ KHAOYAI 219
ผลตรวจตัวอย่างแหล่งน้ำวันที่ 25 สิงหาคม 2569 รายงานแมกนีเซียม 7.47 mg/L
บทความนี้เป็นความรู้ทั่วไป
อ้างอิง: NIH: Magnesium
ถามตอบเรื่องแมกนีเซียม
แมกนีเซียมคืออะไร?
แมกนีเซียม (Mg²⁺) เป็นแร่ธาตุที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ ต้องได้จากอาหารและเครื่องดื่ม มีส่วนในการทำงานของกล้ามเนื้อ ระบบประสาท การสร้างพลังงาน และเป็นส่วนประกอบของกระดูก
ต้องการแมกนีเซียมวันละเท่าไร?
ขึ้นกับอายุและเพศ ตามเกณฑ์ที่ NIH ของสหรัฐฯ เผยแพร่ ผู้ชายอายุ 19 ถึง 30 ปี 400 มก. ต่อวัน ผู้หญิงอายุ 19 ถึง 30 ปี 310 มก. ต่อวัน ผู้ชายอายุ 31 ปีขึ้นไป 420 มก. ต่อวัน ผู้หญิงอายุ 31 ปีขึ้นไป 320 มก. ต่อวัน พบในผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืช เมล็ดพืช และน้ำแร่บางแหล่ง
น้ำแร่ให้แมกนีเซียมได้ไหม?
ได้บ้าง น้ำที่ไหลผ่านชั้นหินละลายแมกนีเซียมมาด้วย ปริมาณต่างกันตามแหล่งน้ำ ผลตรวจแหล่งน้ำ KHAOYAI 219 พบแมกนีเซียม 7.47 มก. ต่อลิตร น้ำ 1 ลิตรมีแมกนีเซียมราว 7.5 มก. ควรได้แมกนีเซียมจากอาหารเป็นหลัก
